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[文章] 減肥大作戰!4個全身都能練到的健身招式 [複製鏈接]

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卡拉大台柱 LDS勳章 活躍會員 萌娘公仔 光輝十月

發表於 2019-3-3 11:56:06 AM |顯示全部樓層

減肥大作戰!4個全身都能練到的健身招式



減肥大作戰!4個全身都能練到的健身招式


第ㄧ個訓練 / 交叉捲腹訓練 16次 4組

訓練部位:瘦肚子、川字肌、雕塑手臂及大腿前側線條、練核心

先到躺姿,將雙手往頭頂方向延伸,雙腳併攏延伸。


動作開始時用身體核心及腹部的力量做捲腹的練習,同時將兩手往腳的方向移動延伸,單腳膝蓋彎曲,再立即回到開始位置,再立即重複做捲腹的動作練習,雙手同時再往腳的方向延伸,但是換腳膝蓋彎曲。


重複做這個動作的練習16次(左右腳交換算一次)中間休息10秒,重複做4組。

貼心小提醒:重要動作過程要確實使用腹部的力量,不要使用脖子後側的力量做練習。

減肥大作戰!4個全身都能練到的健身招式



第二個訓練 / 超人式伏地挺身 10 次 4 組


訓練部位:馬甲線、瘦肚子、練核心、緊實胸部線條、瘦肩膀後側、瘦手臂

先到棒式的位置, 動作開始時先將右手往前延伸停留約1秒鐘後回到棒式位置,再換左手向前延伸停留約1秒鐘再回到棒式位置,接著將膝蓋著地,將手肘彎曲,身體下沈做伏地挺身,再回到開始棒式的位置,再重複剛剛的整組訓練。


總共做10次,中間休息10秒,重複做4組。


貼心小提醒: 做伏地挺身時背部下沈高度要與手肘同高,臀部不往上翹.

減肥大作戰!4個全身都能練到的健身招式



第三個訓練 / 三點式抬腿訓練 20次 4組


訓練部位:練翹臀、雕塑大腿線條、瘦大腿、練核心

先到四足跪姿,將雙手放在肩膀正下方,將雙腳膝蓋放在臀部髖關節正下方,接著將右腳向後方點地延伸。


動作開始時先將右腳向上抬高,接著將腳往瑜珈墊外側點地,再將右腳再次抬高,再將腳往身體正後方點地,再將右腳再次抬高,將腳往瑜珈墊對側點地,再次抬高接著回到外側點地,重複所有動作的練習,總共做20次(外、後、內三點完成算一次) ,中間休息10秒,重複做4 組, 記得換邊練習。


貼心小提醒: 注意在練習過程中一定要保持身體臀部穩定不晃動。

減肥大作戰!4個全身都能練到的健身招式



第四個訓練 / 屈膝側抬腿訓練20次 4組


訓練部位:消除馬鞍肉、瘦大腿、雕塑大腿線條

先來到側躺的位置,將下方的手肘放在肩膀正下方,身體保持穩定不駝背,肚子收臀部夾緊,雙腳併攏穩定。


動作開始時先將上方的腳抬高約45公分,接著膝蓋彎曲在臀部上方停留,接著再將腳往上方延伸伸直,再將膝蓋彎曲,接著再回到開始位置,重複這個動作20次, 中間休息10秒, 重複做4組。


貼心小提醒: 注意在訓練過程中身體核心保持穩定不晃動。

減肥大作戰!4個全身都能練到的健身招式


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LDS勳章 萌娘公仔

發表於 2019-3-3 12:13:16 PM |顯示全部樓層
火辣辣的正妹.瞧那股騷味真辣.感謝樓主.
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pkchan123456 + 7 濃情密意
wa511 + 7 鼻子還真行

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卡拉大台柱 論壇貢獻勳章 熱血全勤 LDS勳章 萌娘公仔 光輝十月

發表於 2019-3-4 07:20:03 AM |顯示全部樓層
嘩真係肉女.多肉 全身均等整體好辦事性
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wa511 + 7 肉女好辦事
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aw456456 + 4 多肉屌起來爽乜

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生平最愛睇靚女 短裙露背最引人

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LDS勳章 萌娘公仔

發表於 2019-3-4 10:59:08 AM |顯示全部樓層
俺粉久沒屌多肉滴騷女留鍋電話乜減肥大作戰!4個全身都能練到的健身招式
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wa511 + 7 候著
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